У статті «Йога для схуднення» буде розказано про те, як заняття йогою роблять процес схуднення найбільш ефективним, на відміну від застосування лише дієтологічних засобів, і які вправи варто включити в щоденний графік.
Чи допомагає йога для схуднення
Читачки, які бажають схуднути, запитують про те, чи допомагає йога для схуднення. Вони, очевидно, чули десь відгуки про користь йоги для схуднення, але ще не знають, до якого рішення прийти і який вибір зробити — на користь йоги або будь-якої іншої практики. Тому, прочитавши цю статтю, можна озброїтися отриманими знаннями і вирішити, чи підходять вам заняття йогою як засіб поліпшення фігури.
Почнемо з того, що заняття йогою певно позначаються найпозитивнішим чином на фізичному, емоційному та духовному стані практикуючого. Чому тут підкреслюються також емоційний та духовний аспекти? Тому що без цих двох складових йога навряд чи мала б репутацію аналога дієти, при цьому без будь-яких суворих розпоряджень щодо вашого раціону. Живлення тут на початковій стадії не регламентується. Ви можете їсти практично що завгодно, а вага йтиме.
Однак якщо ви увійдете у смак і почнете серйозно займатися практикою йогічних асан, ви самі зрозумієте, що відмова від деяких специфічних продуктів тільки позитивно позначиться на результатах практики. У цих продуктах немає нічого особливого, вони навіть по собі не впливають і ніколи не впливали на фізичну вагу тіла. Сенс у тому, що деякі овочі, такі як цибуля та часник, за законами аюрведи відносяться до категорії «тамас», тобто несуть у собі нижчу енергію, тому для успішнішої практики йоги їх краще виключити з раціону.
До тамасичної їжі відноситься тваринна їжа у вигляді м'яса і м'ясопродуктів. Справжні йоги зазвичай не приймають такого роду їжу, і їхня дієта переважно вегетаріанська, але ми не закликаємо вас в один момент переключитися зі звичайної їжі на їжу рослинного походження, тим більше, що тема цієї статті не пов'язана безпосередньо з гастрономічними звичками. Хоча одне без іншого не існує, і якщо ви хочете досягти гідних результатів у покращенні зовнішнього вигляду, то варто взяти до уваги комплексний підхід до вирішення питання, тому що тільки докорінна зміна способу життя може гарантувати стабільний бажаний результат.
Заняття йогою для схуднення та пози йоги для схуднення
Регулярні заняття йогою для схуднення в групі або самостійно вдома приносять відмінні результати, якщо ви дотримуватиметеся режиму та дисципліни. Постарайтеся відводити час для щоденних занять йогою, і найкраще це робити в той самий час, тому що це допоможе сформувати звичку для виконання вправ. Протягом 21 дня ви повинні щодня виконувати ті асани (пози), які вам найбільше сподобаються з представлених нижче або тих, які ви самостійно підберете для себе, виходячи з індивідуальних уподобань.
Після закінчення трьох тижнів ви вже перестанете замислюватися про те, чи варто вам займатися чи ні, вас буде «тягнути» до практики, ви і не помітите, як втягнетеся в процес, і одного разу пропущене заняття сприйматиметься як втрата, яку слід було б заповнити. Тіло саме проситиме занять йогою, і ви відчуєте, як сприятливо впливає на вас виконання практики. Справа тут навіть не в самій втраті ваги, яка відбуватиметься поступово і рівномірно, в чому безперечна перевага занять йогою перед іншими видами практик, що сприяють схуднення. Заняття йогою в першу чергу наповнюють організм енергією (праною), і якщо ви включите в комплекс йоговських асан ще й практику пранаями (дихальних вправ), то ефект від виконання обох практик значно посилиться, адже пранаяма і є мистецтво управління невидимою енергією прани, що знаходитьсянавколо нас і наповнює весь світ та всі живі істоти.
Навіщо вам потрібно займатися пранаямою? Для того щоб відновити правильний перебіг енергій в організмі, що вже само по собі спричинить зміни у функціонуванні багатьох систем організму і призведе до відновлення правильної роботи внутрішніх органів, що не може не позначитися на роботі травної системи та покращення обміну речовин.
Функціонування шлунково-кишкового тракту впливає на метаболізм, хоч і кажуть часом, що метаболізм впливає на роботу всього організму. З цим можна не погодитися, тому що «паливо» для підтримки фізичного тіла в належному стані приходить поки що ззовні, з їжею, а разом із нею і енергія – прана. Тому, відновивши та скоригувавши за допомогою йогічних асан та практики пранаями роботу внутрішніх органів, ви тим самим покращите обмінні процеси та циркуляцію енергії в тілі, не кажучи про те, що за допомогою дихальних вправ енергетичні блоки всередині тіла будуть зняті. У тих місцях, де раніше енергія не могла вільно циркулювати і разом з цим блокувався кровотік, шлях буде розчищений, завдяки чому непотрібні елементи як жирові відкладення, включаючи підшкірний жир, поступово почнуть виводитися з організму.
Ранкова йога для схуднення
Чому вважається, що саме заняття ранковою йогою приносять найбільшу користь для схуднення? Справа в тому, що з ранку, на початку дня можна виконувати такі типи асан, які активізують енергетику організму: це комплекси вправ, що розігрівають, один з яких користується незмінним успіхом у багатьох практикуючих йогу — Сурі Намаскар.
Популярність цього комплексу у тому, що він нескладний і може бути освоєний навіть на початкових етапах занять йогою, але від цього цінність його не знижується. Це динамічний комплекс вправ, складений з базових асан, у багатьох у тому числі головним елементом є нахили, прогини і витяжки. Саме такого роду асани особливо ефективно спалюють підшкірні жирові відкладення, тренують м'язи та витягують хребет.
Здавалося б, тут хребетний стовп — основа опорно-рухового апарату. І все-таки саме від нього залежить стан вашого тіла та постави загалом. Без правильної та красивої постави не може бути гарної фігури. Саме по собі підтягнуте тіло, що тягнеться догори, з королівською піднятою головою візуально виглядає стрункішою, гордовита постава також впливає і на психологічний стан, тому ви автоматично піднімете свою самооцінку, а вона грає не останню роль у справі схуднення.
Багато людей їдять більше, ніж потрібно, тому що «заїдають» внутрішнє незадоволення собою, ситуацією в житті. Відчувши себе краще психологічно, усвідомивши свою самоцінність, ви зрозумієте, що не в їжі втіха, якої ви звикли вдаватися, щоб позбутися стресу. У їжі є своя функція — забезпечити організм енергією і певною мірою дати відчути насолоду смаком їжі. Але для того, щоб отримувати задоволення від їжі, зовсім не обов'язково вживати її у великих кількостях. Невелика порція смачної та здорової їжі може принести набагато більше задоволення та користі організму, ніж її споживання у більших обсягах.
Йога для схуднення початківцям: вправи йоги для схуднення
Початківцям можна виконувати такі види асан:
- стоячи,
- сидячи,
- лежачи,
- нахили,
- прогини.
З перерахованих вище асан найбільш ефективними будуть ті, в яких є нахили та прогини. Оскільки самі асани — це статичні пози, під час їх утримання відбувається масаж внутрішніх органів, посилюється циркуляція крові та її потік до тієї частини тіла, яку спрямовано у конкретній асані. За рахунок того, що на початковому етапі асана утримується щонайменше протягом 30 секунд (це приблизний відрізок часу, протягом якого можна зробити 6 циклів вдихів та видихів), здорове навантаження на внутрішні органи наростає, приплив крові збільшується, таким чином відбувається очищеннявід накопичених шлаків у вигляді зайвих жирових відкладень та вимивання токсинів, що перешкоджають правильному функціонуванню внутрішніх систем організму.
У наведеному нижче списку будуть представлені асани, які доступні навіть для початківців, а тим, хто вже практикував йогу, буде корисно включити їх у свій щоденний комплекс з метою запобігання застійним явищам у деяких відділах організму, а також найбільш ефективного розчинення підшкірного жирового прошарку.
- Паванамуктасанадопоможе спалювати жир на животі
- Падахастасанамає схожий ефект, але виконується з положення стоячи.
- Пащімоттасана— також нахил уперед, але із становища сидячи.
- Уштрасана, або Поза верблюда — це прогин назад, який відновлює циркуляцію крові навколо талії, що дуже корисно.
- Бхуджангасана, або Поза кобри, - також прогин назад з опорою на руки.
- Дханурасанау чомусь схожа на Позу кобри, але тут ще потрібно зберігати рівновагу, лежачи на животі. Зате який чудовий ефект вона дає для живота!
- Шалабханасана, або Поза сарани, також відмінно впливає на м'язи живота, зміцнює спину.
- Паріпурна Навасана, Поза човна; у цій асані також акцент на тренуванні м'язів черевного преса та стегон.
- Халасана, хоч і належить до перевернутих поз, але дуже корисна для стимуляції роботи ШКТ та ендокринної системи, особливо для щитовидної залози.
Тут наведено лише зразковий список поз для того, щоб ви зрозуміли принцип. Потрібно пам'ятати, що при виконанні асан має дотримуватися правила компенсації, тобто якщо ви зробили нахил, то за ним повинен бути прогин: принцип маятника - з одного боку в інший. Якщо ви нахилилися в один бік, то потім потрібно зробити те саме в інший.
Виконуючи будь-яку йогічну асану, ви стимулюєте роботу глибоких м'язів організму, що вже саме собою позитивно впливає на загальний стан і робить тіло більш підтягнутим. Багато комплексів йоги розігрівають, і за рахунок додаткового вироблення внутрішнього тепла відбувається згоряння зайвих відкладень, тому підібрати асану досить просто. Можна вибрати практично будь-яку позу, де в роботу включається частина тіла, яку ви хочете пропрацювати і зміцнити. Благо, що в йозі достатньо асан, щоб кожен знайшов потрібне для себе.
Бажаємо вам ефективної практики йогічних асан та пранаями!